ТЕСТЫ
Если пока непонятно, что именно происходит.
Тест не ставит диагноз, но иногда помогает перевести «мне как-то не очень» в более понятный вопрос.
Бесплатно · Результат сразу · 3–10 минут
Это просто способ лучше сориентироваться в том, что с вами сейчас происходит. Тест может подсказать направление, даже если не знает всю вашу жизнь, бывших и почему вы опять легли в 04:20.
Если тест показывает, например, высокий уровень тревоги — это не значит, что нужно паниковать, можно начать с вопроса себе:
- А правда ли это похоже на меня?
- Где я это замечаю?
- Что из этого можно признать, а что мимо?
Тест — не главный по вашей жизни. Главные — всё ещё вы.
Поэтому проходите спокойно, отвечайте честно, не пытайтесь выглядеть “нормально”. Чем честнее ответы, тем полезнее результат.
① Отношения, границы и чужая оценка
Про то, что происходит между Вами и другими людьми: насколько легко говорить о своём, выдерживать чужое недовольство, доверять, конфликтовать и не теряться от мысли «а что обо мне подумают?».
IPIP Trust · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Self-Consciousness · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Independence · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Cooperation · 10 вопросов · около 3 минут
Насколько мне легко
отстаивать своё?
Посмотреть, насколько Вам свойственно занимать свою позицию, проявлять инициативу и не ждать, пока кто-то другой решит или скажет первым.
Здесь нет правильных и неправильных ответов. Выбирайте вариант, который больше похож на Вас в обычной жизни.
инициативу другим Чаще занимать
активную позицию
Что показывает этот результат?
Этот тест не определяет, насколько Вы «сильный», «слабый» или «уверенный» человек.
Он показывает, насколько Вам в целом свойственно брать инициативу, высказывать своё мнение, влиять на происходящее и занимать активную позицию — или чаще оставлять инициативу другим.
Сам по себе любой результат не является проблемой. Важнее другое: мешает ли Вам привычный способ действовать получать то, чего Вы хотите?
Где Вам сложнее всего
отстаивать своё?
Сам результат теста не показывает, в какой именно ситуации возникает трудность. Выберите вариант, который больше похож на Ваш случай.
Тест основан на public-domain шкале IPIP Assertiveness. Русский перевод выполнен для этого теста. Результат предназначен для самонаблюдения и не является диагностическим заключением.
② Дела, откладывание и достижения
Про ситуации, где вроде понятно, что нужно сделать, но между «надо» и «сделано» почему-то появляется ещё целая жизнь.
IPIP Industriousness · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Perfectionism · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Cautiousness · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Self-Efficacy · 10 вопросов · около 3 минут
③ Тревога, сомнения и перегрузка
Про то, что происходит между Вами и другими людьми: насколько легко говорить о своём, выдерживать чужое недовольство, доверять, конфликтовать и не теряться от мысли «а что обо мне подумают?».
IPIP Withdrawal · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Vulnerability · 10 вопросов · около 3 минут
IPIP Resourcefulness · 10 вопросов · около 3 минут
④ Отношение к себе
Про то, какой общий вывод о себе Вы привыкли делать — и насколько этот вывод остаётся устойчивым, когда что-то идёт не так.
⑤ Если хочется посмотреть на себя шире
Иногда интереснее сначала посмотреть, какие способы думать, чувствовать и действовать Вам в целом более свойственны.
Быстрая проверка состояния
- 7 вопросов
Показывает, насколько выражены тревожные симптомы за последние 2 недели: напряжение, беспокойство, накручивание, раздражительность, ощущение “сейчас что-то случится”. - 9 вопросов
Показывает уровень сниженного настроения, апатии, усталости, потери интереса, проблем со сном, концентрацией и самооценкой. - 21 вопрос
Показывает, что сейчас выражено сильнее: тревога, стресс или депрессивные симптомы. Хороший тест, если хочется посмотреть по трем направлениям. - 5 вопросов
Короткий тест на общее самочувствие за последние 2 недели: настроение, бодрость, интерес к жизни, ощущение внутреннего ресурса.
GAD-7 — тест тревоги
За последние 2 недели как часто вас беспокоили следующие проблемы?
PHQ-9 — тест на депрессивные симптомы
За последние 2 недели как часто вас беспокоили следующие проблемы?
DASS-21 — тест тревоги, стресса и депрессивных симптомов
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который показывает, насколько оно было применимо к вам за последнюю неделю.
Self-Compassion Scale Short Form — тест самоподдержки
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает, как вы обычно относитесь к себе в трудные моменты.
Brief Resilience Scale — тест восстановления после стресса
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает вас.
WHO-5 — общее психологическое самочувствие
За последние 2 недели как часто вы чувствовали себя следующим образом?
ISI — индекс тяжести бессонницы
Оцените, насколько проблемы со сном беспокоили вас за последние 2 недели.
General Self-Efficacy Scale — общая самоэффективность
Оцените, насколько вы в целом ощущаете способность справляться с трудностями, искать решения и действовать в сложных ситуациях.
