КОГДА ВНУТРИ
НЕПОНЯТНО ЧТО
ПЕРЕД ПРОХОЖДЕНИЕМ ТЕСТОВ — ВАЖНОЕ
(нажмите, чтобы прочитать)
Результаты тестов — это не диагноз и не приговор.
Это просто способ лучше сориентироваться в том, что с вами сейчас происходит. Тест может подсказать направление, даже если не знает всю вашу жизнь, бывших и почему вы опять легли в 04:20.
Если тест показывает, например, высокий уровень тревоги — это не значит, что нужно паниковать, можно начать с вопроса себе:
- А правда ли это похоже на меня?
- Где я это замечаю?
- Что из этого можно признать, а что мимо?
Тест — не главный по вашей жизни. Главные — всё ещё вы.
Поэтому проходите спокойно, отвечайте честно, не пытайтесь выглядеть “нормально”. Чем честнее ответы, тем полезнее результат.
Быстрая проверка состояния
- 7 вопросов
Показывает, насколько выражены тревожные симптомы за последние 2 недели: напряжение, беспокойство, накручивание, раздражительность, ощущение “сейчас что-то случится”. - 9 вопросов
Показывает уровень сниженного настроения, апатии, усталости, потери интереса, проблем со сном, концентрацией и самооценкой. - 21 вопрос
Показывает, что сейчас выражено сильнее: тревога, стресс или депрессивные симптомы. Хороший тест, если хочется посмотреть по трем направлениям. - 5 вопросов
Короткий тест на общее самочувствие за последние 2 недели: настроение, бодрость, интерес к жизни, ощущение внутреннего ресурса.
Сон и восстановление
- 7 вопросов
Тест помогает оценить проблемы со сном: засыпание, ночные пробуждения, ранние подъёмы, качество сна и влияние бессонницы на жизнь. - 6 вопросов
Показывает, насколько быстро и легко человек восстанавливается после трудностей, перегруза, неудач и эмоциональных встрясок.
Самоподдержка и отношение к себе
- 12 вопросов
Показывает, как человек относится к себе в сложные моменты: поддерживает себя, критикует, изолируется или умеет быть на своей стороне. - 10 вопросов
Тест помогает оценить, насколько вы ощущаете способность справляться с трудностями, искать решения и действовать, даже когда ситуация неидеальная.
GAD-7 — тест тревоги
За последние 2 недели как часто вас беспокоили следующие проблемы?
PHQ-9 — тест на депрессивные симптомы
За последние 2 недели как часто вас беспокоили следующие проблемы?
DASS-21 — тест тревоги, стресса и депрессивных симптомов
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который показывает, насколько оно было применимо к вам за последнюю неделю.
Self-Compassion Scale Short Form — тест самоподдержки
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает, как вы обычно относитесь к себе в трудные моменты.
Brief Resilience Scale — тест восстановления после стресса
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который лучше всего описывает вас.
WHO-5 — общее психологическое самочувствие
За последние 2 недели как часто вы чувствовали себя следующим образом?
ISI — индекс тяжести бессонницы
Оцените, насколько проблемы со сном беспокоили вас за последние 2 недели.
General Self-Efficacy Scale — общая самоэффективность
Оцените, насколько вы в целом ощущаете способность справляться с трудностями, искать решения и действовать в сложных ситуациях.
